Alpha Position – Pilates Übung

Beschreibung der Übung (Alpha Position)

Die Füße sind zum Becken herangezogen.
Sie stehen in hüftbreitem Abstand und parallel zueinander.
Das Becken liegt neutral. Unter dem Kopf befindet sich ein kleines Kissen, das die Halswirbelsäule unterstützt.

Achtung:
Die Höhe dieser Unterstützung muss individuell angepasst werden. Die Halswirbelsäule soll weder zum Boden hinuntergezogen noch zur Decke hinaufgedrückt werden.

Tipp

Nutzen Sie die Alpha-Position auch als Entspannungs- und Konzentrationsübung. Verstärken Sie die Wirkung, indem Sie die Augen schließen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Haltung und Ihren Körper.

PILATES ÜBUNG: ALPHA POSITION – RELAXATION POSITION