Inside Thigh Lifts – Pilates Übung

Vorbereitung

Seitlage: beide Beine locker angewinkelt. Der Kopf liegt auf dem unteren, gestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht.

Atmung

Einatmen: beim Heben des Beines

Ausatmen: beim Senken des Beines

Übungsbeschreibung

Unteres Bein nach unten ausstrecken, Fußsohlen strecken. Das Bein heben und senken.

Wiederholung
6 – 8 x je Seite

Variante

unteres Bein kreisen

Tipp

Zur Optimierung der Bewegungsfreiheit des oberen Hüftgelenkes ein Kissen unter das angewinkelte Knie legen. Becken beim Kreisen des Beines nicht mitkippen. Bein aus dem Hüftgelenk heraus bewegen, die Größe der Kreisbewegung ist sekundär.