Diamond Press – Pilates Übung

Vorbereitung

Bauchlage, beide Hände übereinander und Stirn darauf legen. Die Ellenbogen werden nicht extra gehoben. Beine parallel zueinander, Fußinnenkanten aneinander und gestreckt.

Atmung

Einatmen: beim Halten der Postion der Aktivierung

Ausatmen: bei der Bewegung

Übungsbeschreibung

Schulterblätter leicht zur Taille ziehen, Kopf, mit den Händen an der Stirn, Arme und Schultergürtel gleichzeitig vom Boden abheben. Position und Aktivierung einen Atemzug halten. Zurück in die Ausgangsposition und Oberkörper mit den Armen ablegen.

Wiederholung
4 – 6 x wiederholen

Tipp

Beim Abheben des Oberkörpers das Becken nicht aus der neutralen Position kippen. Die Beine dienen als Gegengewicht zum Oberkörper und bleiben gestreckt. Rist gegen den Boden drücken.

PILATES ÜBUNG: DIAMOND PRESS