Harmonia Pilates Übung
Harmonia – Pilates Übung Beschreibung der Übung (Rest Position) Bankstellung, Knie hüftbreit öffnen, Zehen beider Füße berühren sich, Becken auf Fersen und Stirn auf Matte senken, Unterarme vor Kopf ablegen. Ein und ausatmen. TIPP: Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen. Dauer6 Atemzüge Sinn und Zweckfreier, schöner Rücken, Entspannung PILATES ÜBUNG: HARMONIA – REST […]
Diagonale Corsage Pilates Übung
Diagonale Corsage – Pilates Übung Beschreibung der Übung (Oblique Curl Up) Wir rollen den Kopf Richtung Brustbein und heben ihn ab. Die Hals- und Brustwirbel folgen. Gleichzeitig zeichnet der ausgestreckte Arm einen Bogen zum gegenüberliegenden Knie. Damit hebt der Arm diese Oberkörperhälfte mit hinüber. Die Drehung erfolgt aus der Taille. Unser Blick ist auf die […]
Startklar (Eagle Finger Flips) – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Eagle Finger Flips) Wir schleudern alle Finger schnell und kräftig auseinander und verspritzen imaginäres Wasser. Dabei heben wir unsere gestreckten Arme zu den Ohren und senken sie wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholungen6 x Sinn und Zweckbelebte Sinne, entspannte Handgelenke, anmutige Schultern PILATES ÜBUNG: STARTKLAR – EAGLE FINGER FLIPS
Rund um die Welt – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Chalk Circles) Den locker gestreckten oberen Arm auf Schulterhöhe heben. Nun mit diesem einen Kreis über den Kopf nach hinten bis auf Schulterhöhe zeichnen. Unser Brustkorb dreht sich mit nach hinten. Unser Becken bleibt jedoch verankert. Gleichzeitig rollen wir unseren Kopf auf dem Kissen, um mit unserem Blick der Hand zu folgen. […]
Corsage – Pilates Übungen
Beschreibung der Übung (Curl Ups) Wir rollen den Kopf Richtung Brustbein und heben ihn danach ab. Die Hals- und Brustwirbel folgen. Gleichzeitig zeichnet der gestreckte Arm einen Bogen zum Becken. Dann rollen wir wieder zurück auf den Boden. Der Arm zeichnet den Bogen hinauf in die Ausgangsposition und der Kopf wird zuletzt abgelegt. Diese Übung […]
Ballastlos – Pilates Übung
Beschreibung der Übung (Roll Down) Knie beugen, Becken nach Norden rollen, den Kopf nach vorne sinken lassen und dann Wirbel für Wirbel hinunterrollen. Unten einatmen und ausatmend langsam hoch rollen. Die Schultern dabei zur Taille ziehen. Dauer6 Wiederholungen Sinn und Zwecklockere Schultern, freier Rücken, Entspannung PILATES ÜBUNG: BALLASTLOS – ROLL DOWN
Atlas – Pilates Übung
Atlas war jener Titan, der den Himmel tragen durfte. Diese Übung hätte ihm sehr geholfen. Durch diese Übung kann auch für Sie manches (er)tragbarer werden. Dringend anzuraten für Menschen in medizinischen, helfenden, betreuenden Berufen und für die Wahrnehmungsstarken, Einfühlsamen unter uns. Läufer verbessern Ihre Leistung durch dieses gezielte Training der Gesäß-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur […]
