Power House Pilates Übung
Joseph H. Pilates nannte die Korsettmuskulatur gerne das „Power House“, das bedeutet so viel wie Kraftwerk und bezeichnet die vier Bauchmuskelgruppen, die das Energiezentrum des Körpers umschließen, die hochkomplexe Struktur des Beckenbodens und die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule. Der Korsettmuskel Der für Ihre Haltung und Ihre Figur wichtigste Bauchmuskel ist der große Korsettmuskel mit dem geraden […]
Neutrales Becken
Stellen Sie sich vor, jemand tritt Ihnen auf die Zehen. So fühlen sich Ihre Bandscheiben, wenn Sie Ihr Becken durch nachlässige Haltungsgewohnheiten aus seiner natürlichen Lage drücken. Für ein nachhaltig erfolgreiches Training ist es deshalb sehr wichtig darauf zu achten, dass Ihr Becken auch während anspruchsvoller Bewegungen in seiner natürlichen Lage bleibt. Die Abbildung zeigt […]
Konzentration Pilates Übung
Es geht um Dehnung, gezielte Muskelaktivierung und Entspannung Die Schlüssel zum Erfolg des Pilates-Trainings heißen Konzentration, aktive Korsettmuskulatur („eingezogener “ Nabel) und richtige Atmung. Der wichtigste Schlüssel ist die Konzentration. Lenken Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die richtige Ausführung der Übungen! Achten Sie besonders darauf, dass Ihre Bauchmuskulatur aktiviert ist; dass also Ihr Nabel in eingesunkener Position […]
Atmung Pilates Übung
Um optimale Trainingseffizienz zu erreichen, müssen Sie Ihre Atmung genau kontrollieren. Joseph H. Pilates empfahl immer wieder: Aktivierte Korsettmuskulatur, eingezogener Nabel, Koordination von Ausatmen und Muskelanspannung. Er betonte immer wieder wie wichtig das tiefe, möglichst vollständige Ausatmen für den Trainingserfolg ist. Knapp 100 Jahre später schreibt Natalia Klitschko im Trainingsleitfaden mit dem Titel „Unser Fitness […]
Aktiver Beckenboden Pilates Übung
Wie viel Beckenboden braucht der Mensch? Der Beckenboden hält, stützt und schützt die inneren Organe, wirkt bei der Atmungskoordination mit und spielt für die aufrechte Körperhaltung eine wichtige Rolle. Durch ein bewusstes Training des Beckenbodens können viele Haltungsprobleme im Rücken, am Knie und im Fuß positiv beeinflusst werden. Ihr Beckenboden schließt das so genannte kleine […]
