Harmonia Pilates Übung
Harmonia – Pilates Übung Beschreibung der Übung (Rest Position) Bankstellung, Knie hüftbreit öffnen, Zehen beider Füße berühren sich, Becken auf Fersen und Stirn auf Matte senken, Unterarme vor Kopf ablegen. Ein und ausatmen. TIPP: Am Anfang Kissen zwischen Fersen und Gesäß legen. Dauer6 Atemzüge Sinn und Zweckfreier, schöner Rücken, Entspannung PILATES ÜBUNG: HARMONIA – REST […]
Diagonale Corsage Pilates Übung
Diagonale Corsage – Pilates Übung Beschreibung der Übung (Oblique Curl Up) Wir rollen den Kopf Richtung Brustbein und heben ihn ab. Die Hals- und Brustwirbel folgen. Gleichzeitig zeichnet der ausgestreckte Arm einen Bogen zum gegenüberliegenden Knie. Damit hebt der Arm diese Oberkörperhälfte mit hinüber. Die Drehung erfolgt aus der Taille. Unser Blick ist auf die […]
Wespentaille – Pilates Übung
Eine angenehme Übung, die Ihre diagonalen Bauchmuskeln gleichzeitig massiert und aktiviert. Wunderbar effizient für eine schmale Taille und einen entzückenden Rücken. Beschreibung der Übung (Cossack) Diese Übung können Sie im Stehen oder Sitzen trainieren Unterarme übereinander legen, auf Brusthöhe heben. Beim Einatmen Oberkörper und Kopf parallel nach links drehen, dabei den Nacken entspannt halten und […]
Pilates Anfänger C Übungen – nach 20 Stunden Training
Bitte machen Sie diese Übungen, wenn Sie schon 20 Stunden PILATES Training absolviert haben und Sie sowohl die Grundlagen als auch die Übungen für Anfänger A und für Anfänger B beherrschen. Training C für Anfänger A C H T U N G Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommenhaben. Ihre letzte […]
Anfänger B – nach 10 Stunden Training
Beginnen Sie mit diesen Übungen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen (nach ca. 10 Stunden Training) und mit den ersten PILATES Übungen anfangen möchten. Training B für Anfänger A C H T U N G Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommenhaben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. PILATES ist […]
Pilates Training A für Anfänger
Beginnen Sie mit diesen Übungen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen und mit den ersten PILATES Übungen anfangen möchten. Training A für Anfänger A C H T U N G Trainieren Sie nie, wenn Sie Alkohol oder Schmerzmittel zu sich genommenhaben. Ihre letzte Mahlzeit sollte mindestens 90 Minuten zurückliegen. PILATES ist eine effiziente Trainingsmethode (kein Allheilmittel). […]
Torpedo Midi – Pilates Übung
Vorbereitung Seitlage: beide Beine leicht vor Körperachse am Boden ausgestreckt. Fußsohlen strecken. Der Kopf liegt auf dem unteren, nach oben ausgestreckten Arm, der andere Arm stützt sich vor dem Brustbein ab, der Oberarm berührt den Brustkorb nicht. Atmung Einatmen: beim Heben des Beines Ausatmen: beim Senken des Beines Übungsbeschreibung Mit je einem Ausatemzug beide Beine gleichzeitig abheben […]
Torpedo Maxi – Pilates Übung
Vorbereitung Seitlage wie oben, jedoch den oberen Arm parallel zum unteren Arm nach oben ausstrecken. Beide Handinnenflächen zueinander, beide Beine abgehoben. Atmung Einatmen: beim Anheben des oberen Beines Ausatmen: beim Zusammenführen bzw. Absenken der Beine Übungsbeschreibung Oberes Bein weiter heben, oberes und unteres Bein zusammenführen und beide Beine – Innenkanten gut aneinandergelegt – bis knapp über den […]
Tisch Rückenglück Pilates Übung
Vorbereitung Langsitz, Beine hüftgelenksbreit auseinander, Füße geflext, beide Hände neben dem Becken auf dem Boden, Finger Richtung Zehen gerichtet, gestreckter, aufgerichteter Rücken. Atmung Einatmen: beim Abheben des Körpers – Position kurz halten Ausatmen: beim Absenken des Körpers und Dehnung des Nackens Übungsbeschreibung Kinn Richtung Brustbein ziehen – Rücken bleibt lang! Den Blick heben und Fersen in den […]
Supergirl Superman Pilates Übung
Vorbereitung Fersensitz. Beine zusammen. Locker aufgerichtete Wirbelsäule. Atmung Beide Arme nach vorne strecken, die Handinnenflächen aufeinander legen und fest gegeneinander drücken. Daumen können sich überkreuzen. Nun die Arme mit gleichbleibendem Muskeltonus über die Ohren halten. Druck der Hand- und Fingerflächen gegeneinander beibehalten. Kinn nicht nach vorne schieben. Atmen Sie etwa 10 Sekunden lang ein und […]
